以健康为帆，护航高考征程

以健康为帆，护航高考征程

政教处主任许昌磊同志（2025.04.21）

尊敬的老师、亲爱的同学们： 

大家好！ 

今天，在庄严的国旗下，我想与同学们分享一个看似简单却至关重要的话题——健康。距离高考还有不到50天，我们正全力冲刺，但越是关键时刻，越要提醒自己：健康的身体与平和的心态，才是我们决胜高考的底气。

一、健康是奋斗的基石，而非牺牲品。

许多同学为了争分夺秒，压缩睡眠时间、忽略三餐规律、放弃运动锻炼，甚至用透支身体换取片刻的学习时长。然而，这样的“拼命”往往适得其反：疲惫的大脑难以高效记忆，焦虑的情绪容易扰乱节奏，虚弱的身体更可能成为考场上的“绊脚石”。 

请记住：高考是一场马拉松，而非百米冲刺。若将身体比作弓弦，过度的紧绷只会让它断裂。唯有张弛有度，才能让每一支箭矢精准命中目标。

二、守护健康，从细微处做起。

1. 规律作息，科学用脑。

   （1）拒绝熬夜“假努力”，保证每天7-8小时睡眠，让大脑在深度休息中修复记忆； 

   （2）课间走出教室，望一望蓝天绿树，用10分钟活动身体，唤醒活力； 

   （3）学会“番茄钟”学习法，每40分钟闭目养神5分钟，效率反而倍增。 

2. 均衡饮食，能量续航。

   早餐不可缺席，一杯牛奶、一颗鸡蛋、一份主食，为一天注入动力；  少吃油炸辛辣，用新鲜果蔬补充维生素，避免肠胃“罢工”；备考时备些坚果、水果，及时补充能量，但别让零食代替正餐。 

3. 运动减压，心态向阳。

   每天抽10分钟慢跑、跳绳或拉伸，让汗水带走焦虑，多巴胺带来愉悦，但不要剧烈运动导致受伤 ；与好友散步谈心，倾诉烦恼，你会发现：压力并非你一人独扛；若感到情绪失控，不妨深呼吸三次，默念“我能行”，用积极暗示稳住心神。

三、健康的心态，是最后的赢家密码。

高考考验的不仅是知识储备，更是心理素质。许多同学因过度紧张而发挥失常，也有人因从容淡定而逆风翻盘。请告诉自己：

不必苛求完美，失误是成长的勋章；不必与他人比较，你的对手只有自己；不必恐惧未来，全力以赴即是无悔青春。 

同学们，50天可以改变很多：它能让我们调整生物钟，打磨应试技巧，更能让我们学会与压力共处，成长为身心坚韧的战士。

让我们以健康为帆，以自信为桨，在最后的航程中稳舵前行！

最后，愿每一位高三学子：笔锋所至，心之所向；身披星光，终达彼岸！

谢谢大家！