正确应对考试焦虑

正确应对考试焦虑

工会副主席吕先芝同志（2023.11.06）

同学们大家好!

今天我发言的题目是:《正确应对考试焦虑》。

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列生理心理现象，包括考前焦虑、考场焦虑及考后焦虑。考试焦虑产生的原因很多，主观上主要有以下几点:一是不恰当的自我期待。二是对考试结果的过分担忧。三是受过去考试失败的经历影响。下面我来分享一下应对焦虑的技巧:

考前一周:

1.合理安排复习和休息。有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的课间活动，结果整天头昏脑胀，一天下来看了很多东西，但好像什么也没有“入脑”，反而更加心慌。其实这样复习是不符合记忆规律的。大家要谨记:分散记忆比集中复习好，一次别贪多。疲惫了可以适当休息一下，让紧绷的神经松弛下来。

2.备考中晚上失眠怎么办?对待失眠的一个好方法是——避免和失眠对抗,越是逼自己睡,越是暗示自己睡不着。睡不着的时候，可以做些其他事，比如回顾一下今天学过的知识点，直到感觉困得睁不开眼睛了。研究发现年轻人几个晚上没有好好休息没什么大不了，对第二天的学习影响不大。

临考前，很多考生抱着书本直到最后一秒，要知道书是看不完的。可以利用这段时间和自己对话:此刻的我是知识最完备的我，我已经准备好了。这样的积极自我暗示，能帮助我们增强信心。

考试正式开始后，个别同学因过度的焦虑，导致思维和注意狭隘,头脑空白。你可以试试先做几个深呼吸让自己平静下来，你也可以先喝口水，或者看看前方，转移一下注意力。觉得调整得差不多了，然后继续。在考试中遇到自己不会做的题目时，你要告诉自己:我不会也许别人也不会呢，我们谁能保证自己全知全能?接下来可以回忆一下，平时老师教的对待不会题目的技巧，这时就能派上用场了。

考试焦虑并非是我们的敌人，适度的焦虑最有可能发挥水平。我们不要去对抗它，而是将它看成你的朋友，是这个朋友让你看到你身上的不和谐，让你看到生命中多彩的情绪体验。当好一名学生挺辛苦，但是酸甜苦辣，都是我们成长的营养。我的发言完毕，谢谢!